Pilates para Gestantes

O Método Pilates está entre as melhores formas de atividade física para gestantes. Apesar de exigir bastante cuidado e precaução, o período gestacional está longe de ser considerado um período inativo fisicamente para as futuras mamães. Os cuidados tomados nessa fase irão propiciar um melhor retorno às funções de atividades diárias e laborativas.

Benefícios:

• Trabalho da respiração       
  É um dos princípios mais importantes do método Pilates. Através dele torna-se possível: a otimização de padrões respiratórios inadequados, melhorando a sensação de cansaço; a ativação de músculos do tronco e abdome que trabalham quando respiramos profundamente; a melhora da consciência corporal que além de corrigir a postura ajuda a acalmar. Além da respiração própria do Pilates, também fazemos treinamento específico para quem deseja o parto normal.

• Fortalecimento da musculatura do abdome
  O Pilates além de trabalhar os músculos abdominais superficiais, também ativa um músculo mais profundo chamado de transverso do abdome que funciona como um cinta. A ativação de todos esses músculos é importante durante a gravidez, pois normalmente eles se distendem trazendo desequilíbrios posturais.
• Fortalecimento do assoalho pélvico
  Um assoalho pélvico fortalecido melhora a capacidade de estirar e relaxar com mais facilidade durante o parto, melhora a circulação para a região pélvica, promove a rápida recuperação e cicatrização, auxilia na reconquista de boa qualidade muscular após o parto, previne incontinência urinária por esforço, apóia os órgãos da pelve, previne o mau alinhamento das articulações do quadril e sacroilíacas e promove a estabilidade da musculatura postural.
• Melhora da circulação    
  Como o Pilates é uma atividade dinâmica, ocorre uma melhora da circulação sanguínea em todo o corpo. Isso é benéfico tanto para a futura mamãe quanto para o bebê. Um dos resultados visíveis é a prevenção de câimbras e inchaços nas pernas.

• Otimização da postura
  Durante a gestação, o crescimento do útero promove um deslocamento do centro de gravidade que por sua vez conduz às alterações posturais típicas da gravidez. A projeção da coluna para frente pode trazer desconfortos musculares como a lombalgia, muito comum em gestantes. Com a prática assídua do Pilates, os músculos responsáveis pela postura são ativados através de um trabalho de reeducação de movimento e isso ajuda a amenizar os quadros de dor.    
• Preparo para o parto
  A interação entre o corpo e a mente durante a prática do método, conscientiza a gestante sobre as modificações fisiológicas e psicológicas dando um maior suporte para o parto.    
• Fortalecimento dos membros superiores e inferiores    
  No Pilates, todo o corpo é trabalhado, assim tanto os braços quanto às pernas serão fortalecidos para ajudar a futura mamãe a ter qualidade de vida durante a espera e durante os cuidados com o bebê como carregar e amamentar.

• Atividade de baixo impacto
  O método Pilates tem no seu amplo repertório exercícios com movimentos de baixo impacto articular, o que não provoca sobrecarga nas articulações das gestantes.
• Bem estar físico e mental
  Os exercícios do método associados com a respiração e concentração promovem um relaxamento e um bem estar físico e mental às gestantes.
• Qualidade de vida
  A soma de todos os benefícios citados anteriormente possibilita uma melhora na qualidade de vida da mãe e conseqüentemente do bebê.

Devemos sempre lembrar que o Método Pilates deve ser executado por profissional habilitado, o qual terá plenas condições de avaliar e traçar o plano de exercícios para as gestantes.

Este Post é dedicado às minhas alunas:

Karina Nery futura mamãe de Ícaro e Muriel futura mamãe de Benício. Felicidades!!!

Melhore seu treino no Tênis com o Método Pilates

O Tênis é uma atividade que requer agilidade, resistência e força ao mesmo tempo exige uma coordenação espaço – temporal muito elevada. Em cada jogo é exigido ao praticante torções controladas do tronco para que as pancadas sejam o mais precisas possível. Sendo uma atividade unilateral, é altamente suscetível o desenvolvimento de grandes desequilíbrios músculo-esquelético que na grande maioria dos casos resultam em padrões de movimento pouco eficientes dando origem às lesões características do Tênis (Tennis Elbow, Dores Lombares, Tendinites Diversas, etc).

Se perguntarmos se você já teve alguma dor no ombro jogando tênis, provavelmente a sua resposta será sim. Mas devemos diferenciar muito bem dor de lesão. A dor pode ser até mesmo normal, depois de você jogar muito, quando forçou demais o saque, ou está jogando com alguma raquete nova e ainda não está acostumado com ela. O problema é quando a dor vai gerando lesões estruturais no seu tendão ou cartilagem, e aí pode ficar complicado para jogar.

Se você é tenista e tem mais de 40 anos, seguem abaixo algumas dicas para prevenir as lesões de ombro:

1. Se tiver uma dor no ombro que demore mais de 2 semanas, mesmo depois de você parar de jogar tênis, procure um médico ortopedista para fazer uma avaliação (os exames que são pedidos geralmente são o ultrassom ou a ressonância magnética)

2. Se for a primeira dor no ombro, procure observar se você está dobrando os joelhos na hora da preparação do saque (flexão do joelho de menos de 75 graus pode sobrecarregar o ombro em até 30% a mais do que a carga normal do saque)

3. Procure usar raquetes com algum tipo de maleabilidade (raquetes muito rígidas transmitem muita vibração para o braço)

4. Evite usar tensões no encordoamento maiores do que 58 libras

5. Procure fazer exercícios de alongamento e de fortalecimento muscular (a região posterior do ombro pode ser difícil de alongar e fortalecer, por isso a supervisão de um fisioterapeuta pode ser necessária)

6. Evite tratar as dores de ombro por muito tempo somente com gelo (o gelo é bom para aliviar as dores, porém procure um fisioterapeuta para reabilitação).

O método Pilates irá seguramente ajudar a desenvolver uma musculatura mais equilibrada a desenvolver padrões motores mais adequados que se irão refletir numa menor propensão para lesões assim como num melhor desempenho desportivo. Por isso a união do Pilates com o Tênis é uma boa saída para atletas que buscam o estrelato, assim como esportistas que buscam uma melhor qualidade de vida.

Fonte: Jonral Arte3 e White Lounge

DIVIRTAM-SE, CUIDANDO-SE!

            É tempo de carnaval, e em todos os cantos do Brasil milhares de foliões vão se entregar a uma mistura de sensações e prazeres que muitas vezes podem trazer algumas consequências ruins à nossa saúde. Quero dar destaque aqui, a ainda grande epidemia de AIDS que assola o país, e por ser uma doença transmissível sexualmente os números de contágio em época de carnaval aumentam, principalmente entre os jovens. Nessa época de entrega, muitos esquecem ou simplesmente ignoram  que a única forma de não contrair o vírus é a utilização do preservativo. O agravante é que muitas pessoas tem a ideia errônea de que o coquetel de remédios para tratamento tornou a doença não letal. Outro problema foi a estigmatização da doença nos anos 80 a ser definida como uma doença de grupos de risco (homossexuais e usuários de drogas injetáveis) e por isso a maioria não se via como alvo.

            Mas, segundo dados recentes do Ministério da Saúde, na década de 2000 na população geral a síndrome atinge mais homens e a forma de transmissão é heterossexual, os registros de contágio homossexuais só são maiores na faixa etária dos 13 aos 24 anos. Já na faixa entre 13 e 19 anos as maiores vítimas são mulheres. Esses dados corroboram a tese de que a a epidemia mudou suas características ao longo do tempo e de que ninguém está a salvo.

            Como proteger os nossos jovens então? O sexo está por toda a parte:  na TV, na internet, no cinema, nos anúncios publicitários. Na época de Carnaval essa exposição se exacerba e cria-se quase que uma obrigação para os adolescentes. As músicas, principalmente as nossas pérolas baianas incentivam essa sedução precoce. A liberdade que vemos hoje não se traduz em um debate franco e aberto sobre como o sexo meramente casual acontece cada vez mais entre os jovens. Muitos pais não acreditam que seus filhos de 13 anos possam estar transando e ainda mais desprotegidos.

            Devemos então abrir os olhos para ver como nós e nossa família somos vulneráveis, e estender a roda de discussões sobre os fatos acerca da doença. Só com um diálogo bem trabalhado, seja no grupo familiar ou de amigos, poderemos ver esses números acima mudarem. O sexo sempre vai estar ao alcance dos jovens, eles sempre vão decidir a hora de fazer, mas a forma de fazer ainda pode ser bem orientada e as consequências negativas do ato podem cair cada vez mais nas estatísticas.

Para saber mais:

www.saude.gov.br

www.usesempre.com.br

           

           

A Reeducação Postural Global (RPG)

Desde que o homem assumiu a postura ereta, há milhões de anos, tem sido um grande desafio ficar em pé sem sobrecarregar suas estruturas musculares e esqueléticas. Num esforço constante contra a gravidade, o corpo se defende para compensar deficiências de equilíbrio ou dores.

Nos dias de hoje, o estilo de vida sedentário e estressante apresenta-se como fator agravante, desencadeando em todos os sistemas corporais um mal funcionamento e gerando tensões, tudo isso fortemente associado com alterações comportamentais e emocionais, formando assim uma estrutura complexa e inespecífica. O homem passou, então, a assumir posturas cada vez mais prejudiciais ao corpo, como também se distanciou de si mesmo, deixando sempre para segundo plano o seu autocuidado. Com isso, observa-se um considerável aumento de várias doenças, dentre as quais as musculoesqueléticas.

Entretanto, é possível resgatar o autocuidado, pois o corpo humano tem uma grande capacidade de plasticidade e reestruturação. Afinados a este quadro, os profissionais da área da saúde têm buscado oferecer abordagens terapêuticas qualitativas e globalistas.

A RPG tem se apresentado como método fisioterápico bastante apropriado. PL.E. Souchard, fisioterapeuta francês, após quinze anos de estudos no campo da reeducação postural, desenvolveu a RPG, que se baseia nos seguintes princípios:

Globalidade

Preocupa-se com a totalidade do corpo, intervindo em todos os compartimentos corporais ao mesmo tempo e estabelecendo correlações entre os mesmos, buscando corrigir tudo que é patológico e que se afasta da fisiologia normal.

Individualidade

Analisa e trata cada indivíduo em relação a suas manifestações, que são pessoais e únicas.

Causalidade

Busca tratar, não os sintomas, mas as suas causas, no processo terapêutico.

Mediante uma avaliação qualitativa investigam-se, inicialmente, as tensões neuromusculares e as mudanças funcionais e estruturais. Em seguida, empregam-se posturas de alongamento muscular ativo e progressivo associados com a respiração e técnicas específicas, visando colocar em evidência as tensões musculares. Restabelece-se, assim, a harmonia entre os músculos e, conseqüentemente, promovendo-se um relaxamento, já que se interrompe o ciclo de desenvolvimento de tensões e dores.

A RPG traz soluções para prevenir, curar e remediar os desvios posturais, as deformidades e as disfunções causadas por eles. Procura corrigir o mal uso que os indivíduos fazem de seus músculos ossos e articulações, restituindo a boa morfologia. Como resultado, recupera a função e os movimentos corporais se tornam mais integrados, harmoniosos, perceptíveis e conscientes.

O Método Pilates

O Método Pilates é um sistema de condicionamento físico, desenvolvido no início do século 20 por Joseph Pilates, que o chamava "Contrologia" em referência à forma como o método encorajava o uso na mente para controlar o corpo. Pilates é um programa de exercícios que foca os músculos essenciais para a postura, os quais ajudam a manter o corpo equilibrado e são primordiais para sustentar a espinha. Os exercícios de Pilates ensinam a consciência da respiração, alinhamento da espinha e fortalecimento dos músculos dorsais profundos, o quais são importantes para aliviar e prevenir dores nas costas.

Descendente de gregos e nascido em 1880 na Alemanha, Joseph Pilates foi um entusiasta dos exercícios físicos e esportes (esquiador, ginasta, mergulhador, estudante de artes marciais) e desenvolveu seu corpo para um condicionamento excepcional. Pilates viajou para a Inglaterra antes da Primeira Guerra Mundial, onde trabalhou como boxeador e artista de circo. Durante a Guerra, ele ficou prisioneiro na ilha de Man, com outras pessoas de nacionalidade alemã. Como enfermeiro, ele investigou formas de reabilitar vítimas acamadas da pandemia de influenza de 1918. Desta forma, ele criou uma série de movimentos que poderiam ser praticados dentro do confinamento desse ambiente controlado. O Pilates Reformer, um dos aparelhos de Pilates, é baseado numa cama antiga de hospital. Retornando à Alemanha logo depois da guerra, ele começou a treinar boxeadores profissionais e policiais. Depois disso, Pilates mudou-se para os Estados Unidos e abriu sua própria academia de treinamento.

Ao invés de fazer muitas repetições de cada exercício, Pilates preferia menor quantidade de movimentos mais precisos. Ele desenvolveu mais de 500 exercícios específicos. Pilates acreditava que a saúde física e mental eram essenciais uma para a outra e criou o que sustenta-se ser um método de condicionamento total do corpo que enfatiza o equilíbrio, concentração, controle, precisão e movimentos fluidos, os quais resultam em mais flexibilidade, força, tônus muscular, consciência corporal, energia e concentração. Pilates também elaborou cinco aparelhos principais que geralmente que ele pregava que deveriam ser usados para melhores resultados.

Nas aulas, praticantes de Pilates usavam o próprio corpo como peso no treinamento para desenvolver força e flexibilidade. Hoje em dia, Pilates é usado como processo de reabilitação por muitos fisioterapeutas. O foco do Pilates em fortalecer músculos posturais e a consciência postural são especialmente indicados para alívio e prevenção da dor nas costas. Pesquisas e teorias no aprendizado motor, biomecânica e fisiologia ajudam a dar suporte ao fenômeno experimentado por muitos praticantes de Pilates.

Pilates, falecido em 1967, treinou muitos dançarinos e atletas profissionais e hoje em dia seu método é uma modalidade de condicionamento físico bastante popular com muitos artistas atribuindo sua boa forma à sua prática. Em anos recentes, o método Pilates tem sido objeto de vários estudos e está ganhando aceitação entre profissionais médicos até em condições antes contra-indicadas como gravidez.

O método Pilates foi desenvolvido para o condicionamento completo do corpo. Talvez, para um iniciante, ele não dê treinamento cardiovascular suficiente. Porém, uma vez dominado, Pilates treina força, tônus e realinha o corpo. As aulas de Pilates evitam alto impacto, muita explosão de força e cargas pesadas para os músculos e esqueleto.

ONDE PRATICAR EM SALVADOR:

ACADEMIA SPORT FITNESS -Rua Vereador Maltez Leone, 138, Shopping Ponto 7, Pituba,

3240-5945.

ESTÚDIO PERSONAL QUALITY - Av. Paulo VI, MC Empresarial (Em frente a Super Pão), Pituba  3353-3203.

Quando Tudo Dói

            Todos nós já tivemos uma experiência dolorosa na vida, quer seja uma simples pancada ao cair ou dores fortes como uma dor de dente por exemplo. A existência da dor para nós na verdade não é algo ruim, ela é a responsável pela informação ao cérebro que o nosso corpo pode estar em iminente risco e para que fujamos de possível situação desagradável que a provocou. O problema é quando a dor deixa de ser um alerta e passa a ser uma condição ininterrupta.

            Dentre as síndromes dolorosas a que mais gera interesse na comunidade médica atual é a chamada FIBROMIALGIA. Primeiro por que é uma síndrome onde o paciente relata ter dores em todo o corpo (coluna, pescoço, braços, pernas etc.), segundo por ser de difícil diagnóstico, afinal ela não é comprovada por exames de imagem como ultrassonografia ou ressonância magnética o que gera muitas vezes um diagnóstico errôneo. E por último por ser de muito difícil tratamento, tanto medicamentoso, como fisioterapêutico.

            No Brasil estima-se que 10% da população tenha sintomas que se assemelhe as condições fibromiálgicas, sendo que desse grupo 80% são mulheres. Vemos então que o problema da dor crônica deve ser encarado de frente e com um olhar cuidadoso. Os sintomas são na sua maioria dores constantes, fadiga e distúrbio do sono, por vezes também associados a distúrbios de humor como a depressão. .Muitas vezes as pessoas que relatam ter esse tipo de dor é facilmente alvo de desconfiança dos chefes e colegas de trabalho, pois quase ninguém acredita que pode-se sentir dores no corpo inteiro.

           

            A melhora do paciente depende principalmente da sua própria força de vontade, uma vez que o tratamento é a base de exercícios de alongamento, relaxamento e fortalecimento muscular. O círculo vicioso que se dá nesse caso é que sentindo dores a pessoa fica desmotivada para qualquer atividade física e por ficar mais hipoativa a dor tende a aumentar. Se você conhece alguém com esses sintomas, oriente-o a procurar um médico especialista em dor e a se empenhar no tratamento fisioterapêutico, afinal a fibromialgia ainda não tem cura, mas os tratamentos estão cada vez mais eficientes no controle da dor.

PARA SABER MAIS:

http://www.fibromialgia.com.br/novosite/

CLINICA ESPECIALIZADA EM SALVADOR:

Pró-alívio Clínica de Dor – Centro Médico Hospital da Bahia – Sala 2001

           

A arte em movimento.

A criação desse Blog tem o objetivo de conectar as pessoas que se interessem pelos temas da área de Fisioterapia, especialmente na área de Ortopedia (RPG, Pilates e Clínica de Dor) sejam elas pacientes, profissionais da saúde ou mesmo qualquer pessoa que se interesse pelos temas abordados.

Servirá também como forma de divulgar o meu trabalho na área e possivelmente como ponto de encontro dos meus inúmeros pacientes e amigos.

De ínicio deixarei o Juramento dessa belíssima profissão para refletirem:

Sob a proteção de Deus, juro que no exercício da Fisioterapia, consagrarei a minha vida a serviço da humanidade, exercendo a arte de prevenir, curar e reabilitar; disponibilizando todo meu conhecimento, talento e inteligência para a promoção, proteção e recuperação da saúde. Respeitando a vida desde a concepção até a morte e jamais cooperarei em ato que voluntariamente se atente contra ela, ou que coloque em risco a integridade física, psíquica e social do ser humano. 

Um Abraço.

Sorte, Sucesso e Saúde!