Pilates para Gestantes

O Método Pilates está entre as melhores formas de atividade física para gestantes. Apesar de exigir bastante cuidado e precaução, o período gestacional está longe de ser considerado um período inativo fisicamente para as futuras mamães. Os cuidados tomados nessa fase irão propiciar um melhor retorno às funções de atividades diárias e laborativas.

Benefícios:

• Trabalho da respiração       
  É um dos princípios mais importantes do método Pilates. Através dele torna-se possível: a otimização de padrões respiratórios inadequados, melhorando a sensação de cansaço; a ativação de músculos do tronco e abdome que trabalham quando respiramos profundamente; a melhora da consciência corporal que além de corrigir a postura ajuda a acalmar. Além da respiração própria do Pilates, também fazemos treinamento específico para quem deseja o parto normal.

• Fortalecimento da musculatura do abdome
  O Pilates além de trabalhar os músculos abdominais superficiais, também ativa um músculo mais profundo chamado de transverso do abdome que funciona como um cinta. A ativação de todos esses músculos é importante durante a gravidez, pois normalmente eles se distendem trazendo desequilíbrios posturais.
• Fortalecimento do assoalho pélvico
  Um assoalho pélvico fortalecido melhora a capacidade de estirar e relaxar com mais facilidade durante o parto, melhora a circulação para a região pélvica, promove a rápida recuperação e cicatrização, auxilia na reconquista de boa qualidade muscular após o parto, previne incontinência urinária por esforço, apóia os órgãos da pelve, previne o mau alinhamento das articulações do quadril e sacroilíacas e promove a estabilidade da musculatura postural.
• Melhora da circulação    
  Como o Pilates é uma atividade dinâmica, ocorre uma melhora da circulação sanguínea em todo o corpo. Isso é benéfico tanto para a futura mamãe quanto para o bebê. Um dos resultados visíveis é a prevenção de câimbras e inchaços nas pernas.

• Otimização da postura
  Durante a gestação, o crescimento do útero promove um deslocamento do centro de gravidade que por sua vez conduz às alterações posturais típicas da gravidez. A projeção da coluna para frente pode trazer desconfortos musculares como a lombalgia, muito comum em gestantes. Com a prática assídua do Pilates, os músculos responsáveis pela postura são ativados através de um trabalho de reeducação de movimento e isso ajuda a amenizar os quadros de dor.    
• Preparo para o parto
  A interação entre o corpo e a mente durante a prática do método, conscientiza a gestante sobre as modificações fisiológicas e psicológicas dando um maior suporte para o parto.    
• Fortalecimento dos membros superiores e inferiores    
  No Pilates, todo o corpo é trabalhado, assim tanto os braços quanto às pernas serão fortalecidos para ajudar a futura mamãe a ter qualidade de vida durante a espera e durante os cuidados com o bebê como carregar e amamentar.

• Atividade de baixo impacto
  O método Pilates tem no seu amplo repertório exercícios com movimentos de baixo impacto articular, o que não provoca sobrecarga nas articulações das gestantes.
• Bem estar físico e mental
  Os exercícios do método associados com a respiração e concentração promovem um relaxamento e um bem estar físico e mental às gestantes.
• Qualidade de vida
  A soma de todos os benefícios citados anteriormente possibilita uma melhora na qualidade de vida da mãe e conseqüentemente do bebê.

Devemos sempre lembrar que o Método Pilates deve ser executado por profissional habilitado, o qual terá plenas condições de avaliar e traçar o plano de exercícios para as gestantes.

Este Post é dedicado às minhas alunas:

Karina Nery futura mamãe de Ícaro e Muriel futura mamãe de Benício. Felicidades!!!